Modificación conductual

Elaboración del plan de modificación conductual.

Conducta de tratamiento

Adicción al celular

Medio de registro que usarás para evaluar tus respuestas.

Ocuparé un gráfico de respuestas donde anotaré la frecuencia de la conducta, sin que tenga que dedicarle demasiado tiempo. Únicamente registraré en un papel que siempre llevaré conmigo las veces tenga dicho comportamiento día a día

Análisis del ambiente

Tengo que analizar dos ambientes donde mi conducta antes mencionada interfiere en mis actividades diarias, mi casa y mi trabajo.

Por una parte, en mi casa encontré una problemática, ya que con la recién muerte de mi padre la comunicación esta demasiado coartada, lo que, a dado pauta a aislarme un poco y distraerme en el celular, sin tener en cuenta que la convivencia familiar podría mejorar un poco la situación. Así mismo, esta adicción proviene desde antes donde en cualquier momento ocupaba el celular dejando atrás mis actividades, sin embargo, puedo analizar que esta actividad es como forma de escapar de mi realidad que vivo día a día, ya que al momento de llegar del trabajo no encuentro ningún motivante para estar en mi casa y por ende vuelvo a tratar de escapar de la realidad estando en el celular y navegando en las diversas redes sociales, que de alguna manera llenan aquel vacío que me genera estar en mi casa

Por otra parte, puedo analizar que en mi trabajo es distinto, ya que anteriormente no ocupa el celular, pero lo hago como una medida de aparente equidad, ya que desde que entró una compañera al trabajo ocupa mucho el celular para estar en sus redes sociales, y yo inmaduramente digo “si ella puede, ¿Por qué yo no?”

 Diseñar un plan 

El objetivo será reducir el tiempo del uso del celular para que así pueda realizar satisfactoriamente mis actividades diarias sin ninguna interrupción y evitar el estrés que tengo al final del día o de la semana por que no haber terminado mis actividades por esta adicción.

El tiempo experimental para esta eliminación de la conducta, será primeramente una semana, donde llevare el control día con día si llevo las pautas que me he establecido para dejar de ocupar el celular posponiendo mis actividades primordiales y dejando a un lado el contacto con mi familia. Si después de esta semana, considero que el plan esta funcionando lo seguiré durante más tiempo, en caso de que no, cambiaré la técnica de modificación conductual a otra que se ajuste más a mi necesidad, a mi tiempo y a mi contexto.

Empezaré con apagar el celular llegando a casa y hacer una lista de los pendientes que tengo que hacer por día y no prenderé el celular hasta que acabe esta lista. Si logro acabar mis actividades sin siquiera prender el celular, lo anotaré en mi bitácora y me otorgaré una ficha, por el contrario, si no logro acabar mis actividades por haber caído en la adicción, lo anotaré en la bitácora y significará una ficha menos de las fichas que ya haya acumulado.

Mientras que, en el trabajo, a pesar de que lo necesito para mis actividades laborales, le pediré a mi compañera que cada vez que me sorprenda en algo que no tenga que ver con el trabajo, me lo haga saber para que lo anote en mi hoja que llevaré siempre conmigo para ir contabilizando cuando este teniendo esta conducta negativa

Dividiré mis reforzadores en dos, las laborales y las de casa: las primeras, tendré un total de 15 fichas, y por cada vez que ocupe mi celular por otro motivo que no sean laborales, se me quitará una ficha, hablaré con mi jefa para que por cada ficha que no tenga se me descuenten 20 pesos. Mientras que si conservo todas las fichas intactas se me deje descansar el día que yo elija de la semana.

Evaluación de resultados

Los resultados se evaluarán en una semana a partir de hoy. Hoy por hoy, se realizó el plan y salió muy productivo ya que en el trabajo puede encontrar que el uso del celular para otras cosas que no tuvieran que ver con el trabajo, fueron nulas, ya que el hecho de ver la posibilidad de perder algo de mi salario si influyo bastante en mi decisión para no ocupar el celular.

Programa de seguimiento y mantenimiento

Seguiré con este programa durante una semana, la mejoría se debe ver en esta semana. En dado de que no se vea, aumentaré los veinte pesos a treinta, para que valore más el reforzador y logre llevar a cabo la erradicación de la conducta. Por otra parte, si logro erradicar la conducta paulatinamente lo seguiré haciendo hasta que sea un hábito.

Conclusión y análisis

Hoy pude realizar una parte del programa y pude ver que tiene muchos beneficios: en el trabajo pude concentrarme mucho más y pude adelantar trabajo para el lunes, lo cual fue satisfactorio por que pude lograr no ver el celular a menos que sea para el ámbito laborar. De igual manera, el hecho de que mi salario este un poco en riesgo, me motiva a no ocupar el celular. Al igual manera, me di cuenta de que la ansiedad de no estar en el celular se quita si platico con mis compañeros de trabajo o adelanto algo de tarea en mis tiempos libres, lo cual a la larga será se gran ayuda tanto en mi ámbito laboral como educativo

                           En casa, pude observar que no ocupar el celular me daba más tiempo para mí, para mis actividades escolares y para mis propias actividades, como leer un libro o platicar con mi familia de una manera directa y sin interrupciones. A pesar de que no apagué el celular, lo cual estaba pactado en el plan, en el transcurso de la tarde lo ocupé solo dos veces. Y lo ocupaba solo cuando acaba alguna de mis actividades, no entre las actividades como solía hacerlo anteriormente.

                            Sin embargo, y a manera de predicción, a pesar del buen resultado en un día, me gustaría y sé que puede mejorar en plan de trabajo, en cuanto a no ocuparlo para nada, excepto en determinadas horas ya establecidas, lo cual me ayudaría a tener mas tiempo para mis actividades escolares, personales y mi familia.